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关于青少年中长跑训练措施及对策研究

(作者未知) 2010/7/30

   【论文关键词】青少年 中长跑 无氧代谢 训练特点
   【论文摘要】青少年运动员中长跑应以“短”促“长”,“短”“长”相结合,这是青少年中长跑训练的突出特点。只注重跑量与注重持续跑的距离训练方法,既不符合青少年的生长发育规律,也违背现代中长跑的训练理论。应该清楚地认识到:现代中长跑比赛实践中无氧功能的比例越来越大,激烈的比赛实践对运动员的速度能力要求越来越高。文章结合教学训练中的实际情况,分析了青少年的动I练特点,并对其训练的方法手段及措施进行了探讨。
   中长跑是我国田径运动在奥运会上拿金牌夺分的重点项目,是我国田径运动管理中心实现“奥运争光计划”的重中之重的项目。所以,研究这一项目青少年的训练特点,对于培养我国高水平奥运后备人才有重大现实意义和深远的战略意义。
   一、青少年中长跑多年训练的重要性
   国内外的运动训练实践表明,中长跑要达到高水平的专项运动成绩,必须从青少年抓起,经过长期系统的科学训练才能达到。国外一般是13—15岁开始专项训练,经过8~10年达到国际水平。研究表明,近2o年当中,奥运会中长跑前6名的平均年龄没有明显的下降趋势。人体的各种机能能力的提高不是同步发展的,不同的年龄阶段有其运动素质发展的敏感时期。例如,与神经系统关系比较密切的是速度与运动协调性,必须在15~16岁以前重点发展与培养。而耐力素质,尤其是无氧耐力水平发展的高峰在25岁左右。这就客观地要求中长跑训练必须是多年系统的、有计划的、科学的。所以,从青少年抓起,正确地进行中长跑训练具有重要的现实性和紧迫性。
   二、青少年中长跑训练的特点
   青少年的中长跑训练应遵循青少年生长发育规律,青少年肌肉的发育尚不完全、肌纤维较细、含水份较多、蛋白质较少、间质组织多,与成人相比,肌肉的横断面积较小、肌肉收缩的有效成分也少。因此,肌肉收缩的力量和耐力不如成人,肌肉的伸展性和弹性也比成人差,容易疲劳。
   在亚极量有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。当激烈运动时,ATP、CP被大量消耗时,肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能,并在供能过程中产生乳酸堆积在肌肉中,随着运动时间加长,肌糖元也被大量消耗,运动能力下降,从而极易产生运动疲劳。肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物,在肌肉中浓度可增加约3o倍,形成乳酸堆积,而使肌肉渗透压增加,增加了肌肉中含水量,使肌肉变得僵硬,弹性伸展性大为下降,使肌肉力量减少。应以“短”促“长”,“短”“长”结合,这是青少年中长跑训练的突出特点。现在中长跑比赛实践中无氧功能的比例越来越大,激烈的比赛实践对运动员的速度能力要求越来越高。为此,青少年的中长跑训练必须注意三个方面的问题:心肺呼吸循环功能、支撑运动器官的快速力量耐力、跑的技术与战术。
   1.心肺呼吸循环功能:一般人的心输出量为20~25升/分,但是运动员的肺通气量可以达到140~160升/分。这就是说,中长跑运动员的心肺器官必须专门地训练,专门地塑造。为此,训练中必须采用心率在104~150次/分强度的越野跑,持续时间不能低于15~30分钟。
   2.支撑运动器官的快速力量耐力:重视中长跑运动员的快速力量训练,是现代中长跑训练的突出特点。青少年不宜进行大强度的力量训练,但要抓好快速力量训练,尤其是快速力量耐力训练,这是青少年中长跑训练中必须重视的问题,但是往往也是最容易忽视的问题。
   3.跑的技术与战术:跑动中脚着地的支撑反作用力的大小与跑速和着地方式有关,通常约等于体重的2~3倍。假如按2倍计算,体重为50千克的运动员,每次落地一步其支撑反作用力为100千克。10000米要跑6000多步,每只脚就要承受30多万千克的冲击负荷。所以,那种认为中长跑训练只需要跑而不需要专门进行肌肉力量训练的观点和方法是错误的。青少年应该重视掌趾和踝关节小肌肉群的快速力量训练,不宜进行大重量的负重练习。
   三、青少年的多年训练及安排
   所谓多年训练一般要在两年以上,基本上围绕某一个重要比赛安排训练。多年训练主要是抓好训练阶段的分及其阶段性的任务指标(专项素质和专项成绩)和训重点。要根据以“短”促“长”、“长~短”相结合的训练指思想,正确确定不同年龄段量和强度的比例关系。
   青少年多年训练通常划分为三大阶段:基础训练阶(建设性训练阶段),专项过渡阶段(初级专项训练)和专训练阶段(专项提高阶段)。同时,还要确定主要训练手和检查评定方法。
   1.技术训练阶段(建设性训练阶段):通常为3~4年年龄13~16岁(小学、初中阶段)。此阶段训练的任务是(1)培养初学者对中长跑的兴趣、事业心和敢于克服困难坚强意志品质;(2)促进身体的正常发育(未完,下一页

  

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